Hình ảnh kỹ thuật chạy cự ly ngắn

[sang12a7]

KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN

Gồm 4 giai đoạn:
- Giai đoạn xuất phát
- Giai đoạn chạy lao
- Giai đoạn chạy giữa quãng
- Giai đoạn về đích
1. Xuất phát: Có ý nghĩa rất quan trọng, vì xuất phát tốt sẽ làm cho người chạy tranh thủ rút ngắn thời gian chạy toàn bộ cự ly
+ Xuất phát cao: dung chân thuận ở trước (sau vạch xuất
phát), chân kia đưa ra sau cách vạch xuất phát 2-3 bàn chân, người cúi về trước, đầu thả lỏng tự nhiên; tay phía bên chân trước đưa ra sau, tay phía bên chân sau đưa ra trước. Khi có lệnh “chạy” thì nhanh chóng đánh mạnh tay, đạp chân đưa người lao về trước.
+ Xuất phát thấp: trước tiên phải biết cách đặt bàn đạp(hoặc đào hố xuất phát). Sau vạch xuất phát khoảng 1,5 dến 2 bàn chân đặt bàn đạp thứ I(chân thuận) và khoảng 2,5 đến 3 bàn chân đặt bàn đạp thứ II, khoảng cách ngang giữa bàn đạp từ 8-10cm. Có thể đào hai hố xuất phát nếu không có bàn đạp.
Khi có lệnh “vào chỗ”, người chạy vào đứng trước bàn đạp, 2 tay chống về phía trước, đặt chân vào bàn đạp sau rồi đến bàn đạp trước, quỳ gối chân sau, thu tay về chống sau vạch xuất phát, rộng bằng vai, ngón cái choãi rộng hướng vào trong, 4 ngón kia khép kín(ngón cái và nhón trỏ chạm đất), cũng có thể thực hiện động tác “nắm tay chống”, vai nhô về trước, lưng hơi khom, đầu thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn vè trước khoảng 1,5m thở sâu và ngồi im đợi lệnh
Khi có lệnh “ sẵn sàng”, từ từ nâng mông lên, khi cao hơn vai thì dừng lại. Sức nặng toàn thân gần như dồn lên hai tay, thở bình thường vài lần rồi nín thở đợi lệnh. Khi có lệnh “ chạy”, nhanh chóng đạp mạnh chân vào bàn đạp để lao người ra, 2 tay đánh mạnh về trước và ra sau theo chiều ngược với chân, bước chạy đầu tiên dài từ 0,8-1m là vừa.
2. Chạy lao(sau khi xuất phát): sau khi rời bàn đạp, cố gắng nhấc cao đùi, đạp sau mạnh, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, tay đánh mạnh, cố gắng tăng nhanh tần số bước chạy. Trong khoảng 15-20m, bước chạy dài dần, thân cũng dần dần thẳng lên để chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng khi đã đạt tốc độ cao nhất.
3. Chạy giữa quãng: tiếp tục nhấc cao đùi, đạp sao mạnh, tăng tần số bước chạy, 2 tay đánh tự nhiên theo trục vai. Thân trên ngã về trước khoảng 75-85 so với mặt đất. Cố gắng duy trì tốc độ cao nhất
để về đích, thở ít nhất càng tốt.
4. Về đích: Khi cách đích 1-2m chân sau đạp mạnh, gập nhanh thân về trước, ngực ưỡn, đầu thẳng, 2 tay đưa ra sau chạm ngực vào dây đích. Sauk hi chạm đích, người trở về tư thế cũ, tiếp tục chạy 5-7 bước nữa rồi giảm tốc độ chạy và dừng lại


ST

[THUYLINH NGUYEN]

hay! hay hay , tim dau the.................

[huynhanhvu]

ST

nhìn hình không biết chạy sao luôn :d
có tài liệu gì thêm không bạn?

[sang12a7]

Đã cập nhật thêm thông tin rồi nhá

[huynhanhvu]

hix, lâu quá không chạy,mới ra chạy thử thua thằng nhóc lớp5 hàng xóm, tức we'.
Bạn Sang cập nhật thêm nhiều nhiều nha,luyện công trả thù cái. hehehe thanks!

[GhiGo]

ơ cái này Ta đã đc đọc và học ở năm cấp 2 òi,haizzzzzzzzzzzzzz

[Mr.[J]un]

Eo oj ! m0^n ghet nhuk' tu` trc den h` ! .............
...... da^n CNTT thj` yeu' ve` cai m0n^ hao luc. the ney` .......
............ h` len dai. hoc. chay 1km/4p ..... ac . ac. ........

[tran thi cam vien]

trang web nay hay day vien thich no

[Sponsored content]